你離實現(xiàn)“睡眠自由”還有多遠,？
發(fā)表于2020-12-10
無論是實現(xiàn)奶茶,、口紅,、包包自由,，還是車厘子自由,、香椿自由，這些不斷涌出的網(wǎng)絡(luò)熱詞從一定程度上,，體現(xiàn)了當代年輕人對于生活品質(zhì),、物質(zhì)的不斷追求。而當你為了生活將工作加班熬成習慣,，“睡眠”卻在無形中被綁架，失去自由,。
實現(xiàn)睡眠自由第1步：控制臥室光線
睡眠期間,，一片漆黑的臥室是最理想的。我們可以為房間挑一塊遮光窗簾,，關(guān)掉待機光源,，讓臥室與一切外界光源隔離，這些都對睡眠質(zhì)量的提高有著一定的幫助,。
實現(xiàn)睡眠自由第2步：控制臥室溫度
溫度是除光線之外的又一關(guān)鍵因素,。有睡眠專家表示，睡意襲來往往是在體溫下降之后,，溫度稍低的臥室能幫助我們更快進入睡眠,。15℃-21℃的臥室溫度會讓我們睡得更好。
實現(xiàn)睡眠自由第3步：“特殊噪音“放松助眠
對于易從睡夢中驚醒,，翻來覆去睡不著的人而言,，睡眠環(huán)境要求十分苛刻。除了用降噪耳塞屏蔽外界嘈雜外,，可以嘗試聽一些對睡眠有利的“白噪音”,。
“白噪音”是指一段聲音的頻率始終保持均勻、平和,，比如下雨聲,、刮風聲、海浪聲,。它能減少其他突響噪音的干擾,，幫助身體放松，進入睡眠,。
實現(xiàn)睡眠自由第4步：睡衣自由/裸睡
舒適貼身的睡衣能幫助身體得到真正的放松,。但要注意的是隨便一件寬大T、吊帶裙并不等同于睡衣,。柔軟光滑,、觸感細膩的絲質(zhì)睡衣才能讓你得到舒適的睡眠體驗。
也有很多人習慣裸睡，這種睡眠方式對我們的身體健康也有很大的幫助,。它能增強身體的免疫力,，促進新陳代謝，呵護肌膚,。
實現(xiàn)睡眠自由第5步：“選好床墊”
一張好床墊的評判標準就是“適合你”,。買床墊首先要考慮品牌，比如“品牌乳膠床墊”,，然后要注意一定要試躺10分鐘以上,。仰臥和側(cè)躺時，用手掌在腰部,、頸部,、膝蓋后關(guān)節(jié)處試探，如果手可以相對輕松地伸進去,，說明床墊軟硬適中,，能完整貼合你的身體曲線，分散承受身體重量帶來的壓力,，全身心放松,。
