你“睡眠早衰”了嗎,？趕緊進來測一測!
發(fā)表于2021-01-07
睡眠是一面反射鏡。當你的睡眠不過關時，它會變成疾病反彈給你,，做事效率低,，記憶力下降、身體的抵抗力變弱...
更可怕的是,，很多人在不知不覺中已經出現了“睡眠早衰”的現象,，睡眠質量和時長發(fā)生了老化。夜間睡眠時間減少,，白天嗜睡,，晚上睡不著，這些都是“睡眠早衰”的征兆,。
容易被“早衰”盯上的三種人
?不愛運動的人,。除去工作日，即使是在陽光明媚的周末,，有些人寧愿宅在家里,，享受做夜貓子的趣味,，也不出去爬山跑步或是郊游,。
?情緒化的人。這些人一遇到超出所控范圍的事情,，就容易緊張,、擔心，從而引起焦慮,，睡不著覺,。
?打鼾、夜尿多的人,。入睡就困難的情況下,，往往半夜還要頻繁起身，無法保證整晚的深度睡眠,。
測一測,，你的睡眠質量是否達標？
30分鐘之內入睡,。
如果每天半個小時之內睡不著,，那可能是你的身體并沒有做好準備，心理活動還沒有平靜下來,。像玩手機,、打游戲，這些活動的刺激性過強,，會影響睡眠,。可以考慮推遲入睡時間，做一些舒展運動,，等睡意漸濃時,，立馬關燈睡覺。
每天醒來五分鐘以上的時間不超過1次,。
美國睡眠專家格爾曼解釋說,，如果每天晚上醒來，只是翻個身便又睡著了,，那對于身體的影響并不大,，包括65歲以上的老年人晚上醒來也是正常的。但其余情況下的清醒,，你就需要考慮是否身體出現了其他疾病不適,。
醒后能在20分鐘內重新睡著。
醒來后的15分鐘左右時間,，是再次入睡的最佳時機,，這時的身體還未從睡眠狀態(tài)完全清醒，但過了這個時間點后,，再次入睡就顯得更加困難了,。
在床上的時間有超過85%是睡著的。
如果能達到前三條的標準,，那第四個的實現就很輕松了,。總之,，床是人一天三分之一時間待的地方,，盡量別讓其用作他途。
你的睡眠質量怎么樣,？擁有一張適合自己的品牌乳膠床墊為睡眠加分,，同時努力養(yǎng)成好的睡前習慣，別讓它成為你“衰老” 的理由,！
