你“睡眠早衰”了嗎,？趕緊進(jìn)來測一測!
發(fā)表于2021-01-07
睡眠是一面反射鏡。當(dāng)你的睡眠不過關(guān)時,，它會變成疾病反彈給你,，做事效率低,，記憶力下降、身體的抵抗力變?nèi)?/span>...
更可怕的是,，很多人在不知不覺中已經(jīng)出現(xiàn)了“睡眠早衰”的現(xiàn)象,，睡眠質(zhì)量和時長發(fā)生了老化,。夜間睡眠時間減少，白天嗜睡,，晚上睡不著,，這些都是“睡眠早衰”的征兆。
容易被“早衰”盯上的三種人
?不愛運動的人,。除去工作日,，即使是在陽光明媚的周末，有些人寧愿宅在家里,，享受做夜貓子的趣味,，也不出去爬山跑步或是郊游。
?情緒化的人,。這些人一遇到超出所控范圍的事情，就容易緊張,、擔(dān)心,，從而引起焦慮，睡不著覺,。
?打鼾,、夜尿多的人。入睡就困難的情況下,，往往半夜還要頻繁起身,，無法保證整晚的深度睡眠。
測一測,，你的睡眠質(zhì)量是否達(dá)標(biāo),？
30分鐘之內(nèi)入睡。
如果每天半個小時之內(nèi)睡不著,，那可能是你的身體并沒有做好準(zhǔn)備,，心理活動還沒有平靜下來。像玩手機(jī),、打游戲,，這些活動的刺激性過強(qiáng)，會影響睡眠,?？梢钥紤]推遲入睡時間，做一些舒展運動,，等睡意漸濃時,，立馬關(guān)燈睡覺。
每天醒來五分鐘以上的時間不超過1次,。
美國睡眠專家格爾曼解釋說,，如果每天晚上醒來,，只是翻個身便又睡著了，那對于身體的影響并不大,，包括65歲以上的老年人晚上醒來也是正常的,。但其余情況下的清醒，你就需要考慮是否身體出現(xiàn)了其他疾病不適,。
醒后能在20分鐘內(nèi)重新睡著,。
醒來后的15分鐘左右時間，是再次入睡的最佳時機(jī),，這時的身體還未從睡眠狀態(tài)完全清醒,，但過了這個時間點后，再次入睡就顯得更加困難了,。
在床上的時間有超過85%是睡著的,。
如果能達(dá)到前三條的標(biāo)準(zhǔn)，那第四個的實現(xiàn)就很輕松了,?？傊彩侨艘惶烊种粫r間待的地方,，盡量別讓其用作他途,。
你的睡眠質(zhì)量怎么樣？擁有一張適合自己的品牌乳膠床墊為睡眠加分,，同時努力養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣,，別讓它成為你“衰老” 的理由！
